On a tous des moments où le stress s’installe … où tu sens que ça monte et que l’inconfort s’installe .
Que ce soit au travail, en famille, ou même quand tu t'apprêtes à sortir, la pression peut vite arriver et s’installer dans tout ton corps . Mais bonne nouvelle : il est possible de relâcher le stress en seulement 1 minute. Oui, tu as bien lu !
Dans cet article, je te partage mes 3 astuces simples et efficaces que tu peux faire en moins d’une minute pour retrouver calme et sérénité …. où que tu sois ( et ça c’est plutot cool)
1. La respiration profonde (4-7-8) 🌬️
La respiration est un outil puissant pour calmer l’esprit et apaiser le corps. Cet exercice est basé sur une technique de respiration appelée 4-7-8, qui est idéale pour réduire rapidement le stress. Voici comment faire :
Inspire par le nez pendant 4 secondes.
Retiens ta respiration pendant 7 secondes.
Expire lentement par la bouche pendant 8 secondes.
Répète cet exercice 3 à 5 fois, en te concentrant sur chaque souffle. Cela va aider à ralentir ton rythme cardiaque, réduire l’anxiété et te reconnecter à l’instant présent. Cet exercice est parfait pour te recentrer en quelques secondes.
2. Le relâchement des épaules 💆♀️
Alors personnellement c’est souvent dans les épaules que le stress et la tension s'accumulent facilement, souvent sans m’en rendre compte. Jusqu’au moment où …… ca me tire dans la tete !
Cette méthode rapide permet de relâcher la tension en 1 minute :
Assieds-toi confortablement ou tiens-toi debout, avec les pieds bien ancrés au sol.
Inspire profondément et, en même temps, soulève tes épaules vers tes oreilles, comme si tu voulais toucher tes oreilles avec tes épaules.
Tiens la position pendant 3 secondes, puis expire en relâchant brusquement la tension. Laisse tomber tes épaules, comme si tu les laissais se "déposer" vers le sol et que tu avais des poids énorme sur les epaules qui les poussaient dans le sol ( exagère bien le mouvement )
Répète cet exercice 3 fois.
Essaie-le la prochaine fois que tu te sens tendu(e) ou fatigué(e) – tu verras la différence !
3. Le massage de la tête et des tempes 💆♀️✨
Clairement ce soir je l’ai encore fait …. ce massage est un moyen simple et rapide de réduire le stress. En 1 minute, tu peux masser les points de tension de ta tête pour apaiser ton esprit. Voici comment procéder :
Avec les doigts de tes deux mains ( index et majeur ), fais des mouvements circulaires sur tes tempes et descends derrière ta tete pour arriver à la nuque . Ce massage stimule la circulation sanguine et aide à détendre les muscles de la tête et du cou.
Concentre-toi sur les zones de tension que tu peux ressentir, en appliquant une pression douce mais plus ferme.
Si tu veux encore + de relaxation ( ou en cas de mal de tete ) , tu peux appuyer légèrement sur les tempes et effectuer de petits cercles. Cela aide à libérer les tensions qui se sont accumulées autour des yeux et du front.
En massant ton cuir chevelu et tes tempes, tu libères des tensions physiques et tu offres à ton esprit un moment de calme. Tu peux le faire en fermant les yeux, pendant que tu respires profondément pour amplifier les bienfaits de cet exercice.
Le stress, c’est fini !
En seulement une minute, tu peux relâcher le stress et retrouver ta sérénité. Ces trois exercices sont simples, rapides, et surtout très efficaces pour t’aider à te sentir plus calme, plus concentré(e), et prêt(e) à poursuivre ta journée. Plus besoin de te laisser submerger par le stress : la prochaine fois que tu en ressens le besoin, pense à ces petites pauses de relaxation qui peuvent tout changer.
💬 Et toi, as-tu d’autres astuces pour relâcher le stress rapidement ? Partage-les en commentaire et inspirons-nous mutuellement pour une vie plus zen !
Merci Amélie!
Je connaissais certains de ces tips mais ça fait toujours du bien de se les rappeler pour les mettre en pratique !