Diminution des douleurs au niveau du cou

Comment détendre les muscles de la nuque, relâcher les trapèzes, améliorer la posture.

Vous l’avez sûrement déjà remarqué : travailler de longues heures sur un ordinateur ou sur son téléphone peut provoquer des tensions dans la nuque jusqu’aux épaules. Cette posture prolongée en avant fatigue les muscles cervicaux et peut créer des douleurs lancinantes parfois handicapantes. Heureusement, un exercice simple peut vous aider à relâcher cette zone et à retrouver un peu de légèreté!

Objectif de l’exercice :
Détendre les muscles de la nuque, relâcher les trapèzes, améliorer la posture.

Position de départ : assis le dos droit mais détendu et regardez loin devant vous. Faites 3 respirations amples en insistant sur l’expiration en tentant à chaque expiration de relâcher un peu plus les épaules.

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Mouvement :

• Tout en maintenant le dos droit et les épaules larges, descendez le regard vers le sol.

• Restez 3 respirations tout en cherchant à vous détendre de plus en plus à chaque longue expiration .

• Puis redressez votre nuque progressivement jusqu’à retrouver votre regard loin devant.

• Croisez vos doigts ensemble et placez vos paumes de mains derrière votre tête comme un petit hamac.

• Placez vos coudes légèrement ouverts vers l’extérieur et les épaules basses.

• Laissez votre regard et les coudes monter vers le ciel tout en maintenant les épaules basses.

• Vous pouvez imaginer que la pointe de vos omoplates glisse dans vos poches de pantalon.

• Effectuez une légère pression de votre tête dans vos mains.

• Vous ressentirez instantanément un étirement de l’arrière et de l’avant de votre nuque qui viendront soulager les tensions musculaires accumulées.

• Pour que votre posture soit équilibrée, il est bien de le faire dans les 2 sens comme proposés (vers l’avant et vers l’arrière).

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💥 BONUS 💥

Vous pouvez faire le même exercice en inclinant votre tête sur le côté. Si vous parvenez à vous détendre, le poids de la tête suffit, pas la peine de forcer avec les mains. Veillez simplement à maintenir vos deux épaules sur une même ligne horizontale pour éviter une inclinaison de la colonne vertébrale qui rendra le travail des muscles cervicaux moins efficace.

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CONSEIL : Ne laissez pas des douleurs au niveau de votre nuque s'installer car elles impacteront aujourd’hui ou demain les différents étages de votre colonne vertébrale et engendreront un déséquilibre de votre posture!

Par Claire de STUDIO PILATES 44