Par Marine, coach en nutrition & bien-être – pour INSPIRE
Tu sens que tu tournes en boucle entre fringales, baisses d’énergie et envies de sucre incontrôlables ? Tu n’es pas seule ! Le sucre appelle le sucre. Un petit plaisir sucré par-ci, et voilà le coup de pompe de 11h, l’envie irrépressible d’un snack sucré, et la fatigue qui s’installe. Ce schéma est bien connu : le sucre agit comme une addiction douce, qui brouille notre énergie autant que notre clarté mentale.
☀️ La bonne nouvelle ? ☀️
Il est tout à fait possible de retrouver un équilibre plus serein avec lui, sans frustration ni privation.
Voici mes 3 conseils simples et efficaces pour commencer à réduire le sucre … tout en conservant le plaisir de manger !
1. Revois ton petit-déj : cap sur l’équilibre
Le matin, tout se joue ! Un petit-déjeuner trop sucré provoque un pic de glycémie, suivi d’un gros coup de mou.
🤚 Mon conseil : Commence ta journée avec un petit-déj riche en protéines et en bonnes graisses. Par exemple : un œuf à la coque, une poignée d’amandes et une pomme… ou encore un avocado toast : pain complet toasté + avocat écrasé + quelques graines + un filet de citron. Délicieux & rassasiant
2. Déjoue les pièges des sucres cachés
Même quand on croit manger « sain », le sucre se cache partout : sauces industrielles, vinaigrettes, plats préparés, yaourts, pain de mie…
🤚 Mon conseil : Deviens une exploratrice d’étiquettes ! Jette un œil à la liste des ingrédients : si le sucre ou un de ses alias (glucose, saccharose, sirop…) est dans les trois premiers, repose le produit. C’est un petit réflexe qui change tout sur le long terme.
3. Prévois ta collation anti-craquage
Le sucre est souvent une réponse à une émotion : fatigue, stress, besoin de réconfort. Au lieu de résister (et de finir par craquer), anticipe.
🤚 Mon astuce zen et efficace : Prépare à l’avance une collation saine à glisser dans ton sac ou ton tiroir de bureau. Quelques noix, deux carrés de chocolat noir 85 %, ou des energy balls maison aux dattes, amandes et cacao cru. Tu combles l’envie sans saboter ton équilibre alimentaire.
Moins de sucre, c’est plus de vitalité, un esprit plus clair et une énergie durable toute la journée. Et ça, c’est TELLEMENT MIEUX non ?
Je suis Marine, Coach en Nutrition & bien-être, passionnée de sports et convaincue qu’une alimentation adaptée peut transformer notre énergie, notre mental et notre qualité de vie.
Si tu veux aller plus loin, je partage d’autres conseils, astuces et recettes sur mon site : www.tellementmieux.fr
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