Relations : ce que les émotions essaient de protéger
Article écrit en collaboration avec Emmanuelle Soumeur
Comprendre ce que vos émotions cherchent à protéger dans vos relations peut vous aider à poser des limites plus justes et créer des échanges plus apaisés.
La psychologue Susan David propose de voir les émotions comme des données et non comme des directives. Autrement dit, elles donnent une information utile sur ce qui se passe pour vous dans la relation, sans pour autant dicter votre réaction. Le défi c’est de les écouter… puis de choisir votre réponse.
Dans une relation, une émotion n’arrive jamais “pour rien”.
Elle apparaît souvent quand quelque chose d’important pour vous est menacé ou pas assez nourri.
Plutôt que de réagir à chaud ou de chercher à “se calmer” à tout prix, on peut se demander : qu’est-ce que cette émotion essaie de protéger ?
Les 3 choses que vos émotions protègent le plus souvent :
Un besoin (respect, sécurité, reconnaissance, temps, clarté)
Une valeur (justice, loyauté, liberté, fiabilité, douceur)
Une limite (ton énergie, ton espace, ton rythme, ton intimité)
Quand vous identifiez le “protégé”, vous pouvez passer à une demande claire. Mais ce n’est pas facile. Nous n’avons jamais appris à le faire. Il faut de l’entraînement. pour y parvenir.
//// Grille des émotions ////
Voici une grille simple pour lire vos émotions comme des informations et deux exemples de phrases pour adapter vos réactions.
Mini grille de lecture émotionnelle (à garder sous la main)
Quel est le déclencheur concret ? (un fait, une phrase, un geste, une absence)
Quelle émotion est là, précisément ? (pas “ça va pas”, mais colère, tristesse, peur, dégoût, joie, surprise…)
Qu’est-ce que ça touche chez moi ?
un besoin ?
une valeur ?
une limite ?
De quoi ai-je besoin maintenant ? (réassurance, réparation, pause, clarification, soutien, solitude)
Quelle demande simple puis-je formuler ?
//// Exemple très courant ////
Vous vous sentez agacé.e après un message sec.
Déclencheur : ton du message
Émotion : agacée (colère) +incertaine (tristesse)
Protégé : respect + sécurité relationnelle
Besoin : clarté + chaleur
Demande : “J’ai besoin qu’on se parle avec plus de douceur, sinon je me ferme.”
//// 2 exemples de demandes à formuler ////
Clarifier sans accuser
“Quand je vois/entends…, je me sens… parce que c’est important pour moi de… Est-ce qu’on peut… ?”
Poser une limite nette et calme
“Je veux bien…, mais pas au prix de… Ce dont j’ai besoin, c’est… Si ce n’est pas possible, alors je…”
//// A RETENIR ////
Dans une relation, être à l’écoute de vos émotions, ce n’est pas être “trop sensible” ou “dramatique”. C’est une façon de devenir plus lisible pour vous, et plus clair avec l’autre.
Comme le résume Nicole Prieur, psychologue experte de la famille, du couple et des relations interpersonnelles : « L’émotion est le gardien de l’invisible dans la relation. Elle surgit pour protéger ce qui n’a pas été entendu, afin de restaurer une vérité entre deux êtres. »
Question pour vous : quelle émotion revient le plus souvent en ce moment dans vos relations, et qu’est-ce qu’elle cherche à protéger ?
Envie d’explorer ?
Le prochain atelier gratuit pour explorer le sujet en douceur et en petit groupe a lieu jeudi 26 mars à 18h, en partenariat avec Inspire Media et Partisanes.
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Emmanuelle Soumeur est thérapeute narrative et coach. Elle accompagne avec les pratiques narratives et les neurosciences pour vous aider à retrouver du sens, mieux comprendre votre univers émotionnel, et faire des choix alignés avec vos aspirations profondes. Séances en ligne.
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